🥋 Dubbele blauwe slip 9e Kyu. Kihon No Kata Sono Ichi V1

💡 Tip! Kies hieronder het onderdeel dat je wil leren.

Het filmpje speelt continue door en toont kort wanneer het weer opnieuw start. Pauzeren kan met de pauzeknop.

#NaamStartEinde

💡 Tip! Kies hier het kata dat je wil leren.

Kyu Band / Slip 20251121a
9e KyuV1 Dubbele blauwe slip. Kihon No Kata Sono Ichi
9e KyuV2 Dubbele blauwe slip. Kihon No Kata Sono Ichi
8e Kyu Blauwe band. Goshin No Kata Sono Ichi
7e Kyu Blauwe band Gele Slip. Kihon No Kata Sono Ni
6e Kyu Gele band. Geiko No Kata Sono Ichi
5e Kyu Gele band groene slip. Goshin No Kata Sono Ni
4e Kyu Groene band. Nage No Kata Sono Ichi.
3e Kyu Groene band bruine slip. Geiko No Kata Sono Ni
2e Kyu Bruine band. Geiko No Kata Sono San
1e Kyu Bruine band zwarte slip. Geiko No Kata Sono Yon
1e Dan Zwarte band 1e Dan. Jissen No Kata Sono Ichi
Kumite Kumite 1 tm 8 Versie 1 AIKO
Kumite Kumite 1 tm 8 Versie 2 Met andere uitvoerders.

💡 Tips & Instructies

Makkelijke links (Deze openen in een nieuw venster)

Naar 4defence.nl

Naar 4defence.nl/katapagina

🎬 Video afspelen
Klik op Hele video afspelen of kies een stukje uit de tabel om vanaf daar te starten.

▶️ Start segment
Dit herstart je gekozen segment aan het begin van de loop. Dit werkt pas zodra je eerst een segment hebt aangeklikt.

⏱️ Tijden aanpassen
We hebben de begin- en eindtijden alvast voor je ingevuld (lekker makkelijk). Wil je ze toch veranderen? Geen probleem. Vul gewoon je eigen start- en eindtijd in (in seconden) om precies het stukje te kijken dat jij nodig hebt — of om meerdere technieken achter elkaar af te spelen.
Wil je terug naar de standaardtijden? Vernieuw dan even de pagina.
💡 Tip: Vul je een ongeldige tijd in, dan krijg je automatisch een foutmelding. Zo weet je zeker dat alles goed staat.

❓ Veelgestelde vragen en tips

Kan ik vanaf hier naar de andere pagina met de kata uitleg?
Ja hoor, gebruik het menu of klik hier.

De uitklapbare accordions

Dit is er een van. Onderaan de pagina vind je uitklapbare accordions waarin extra informatie beschikbaar zal komen. Een van deze accordions zal een tekstbeschrijving bevatten van het kata dat op film staat, of een link naar deze beschrijving.

Let op: sommige onderdelen zijn nog under construction en nog niet gevuld met informatie.

🛠️ Beta
Alle feedback is welkom! Laat het vooral weten als je iets tegenkomt dat beter kan of niet lekker werkt.

1. Aanval: Rechtse vuiststoot middenhoogte
- Linkse handpalm blok of onderarm blok terwijl je naar positie 3 beweegt
- Rechtse stoot naar het hoofd
- Keer terug in positie 1

2. Aanval: Rechtse vuiststoot hoofdhoogte
- Linkse handpalm blok of onderarm blok terwijl je naar positie 3 beweegt
- Rechtse hoge stoot
- Duw de rechterarm van je tegenstander omlaag met je linkerhand
- Rechtse hoge ronde trap, plaats je voet voor neer
- Draai tegen de klok in naar positie 7

3. Aanval: Linkse vuiststoot middenhoogte
- Linkse lage afweer terwijl je naar positie 10 beweegt
- Rechtse stoot naar het hoofd
- Keer terug in positie 1

4. Aanval: Linkse vuiststoot hoofdhoogte
- Linkse hoge afweer terwijl je naar positie 10 beweegt
- Rechtse stoot naar het hoofd
- Duw de linkerarm van je tegenstander omlaag met je rechterhand
- Linkse hoge ronde trap
- Plaats je voet voor neer in positie 9 (kijk naar de leraar)

5. Aanval: Rechtse voorwaartse trap
- Linkse handpalmblok of rechts lage afweer terwijl je naar positie 3 beweegt
- Duw je tegenstander uit balans met je linkerhand
- Rechtse hoge ronde trap naar het hoofd
- Plaats voet achter neer en keer terug in positie 1

6. Aanval: Linkse voorwaartse trap
- Rechtse lage afweer terwijl je naar positie 10 beweegt
- Duw je tegenstander uit balans met je rechterhand
- Verwissel je voetenstand naar positie 12
- Linkse hoge ronde trap naar het hoofd
- Plaats je voet voor neer

7. Aanval: Linkse lowkick met instap
- Rechtse scheenbeenblok (indien mogelijk op het linkerbovenbeen van de tegenstander)
- Rechterhand op elleboog, linkerhand in nek
- Tegen de klok in ronddraaien naar positie 13
- Linkse kniestoot
- Zet de voet achter neer
- Voorwaartse rolworp
- Doorbewegen naar positie 7

8. Aanval: Rechtse lowkick
- Linkse scheenbeenblok
- Linkerhand pakt mouw, rechterhand pakt nek
- Beweeg naar positie 3
- Rechtse ronde kniestoot
- Plaats je voet achter neer
- Voorwaartse rolworp
- Dubbele rechtse vuiststoot
- Keer terug in gevechtshouding en kijk naar de leraar

🥋 Kata Leren – Uitleg voor onze junioren en senioren 😊

1. Hoe leer je de 8 losse technieken van een kata?

  • Eerst langzaam: zodat je voeten en houding goed staan.
  • Dan met ritme: stappen → blok → tegenaanval in één vloeiende beweging.
  • Dan realistischer: partner valt rustig in, zodat het echt voelt.
  • Dan sneller: op kata-snelheid, met kracht op het juiste moment.

2. Hoe leer je het hele patroon van een kata?

  • Visualiseren: sluit je ogen en loop de kata als een filmpje in je hoofd.
  • Teken het patroon: maak een plattegrond met pijltjes van waar je loopt.
  • Verbind kleine stukjes: eerst korte delen oefenen, daarna samenvoegen.
  • Loop het langzaam: zodat je de volgorde goed begrijpt.
  • In je hoofd én met je lichaam oefenen: wissel af.
  • Maak er een verhaal van: alsof een denkbeeldige tegenstander je aanvalt.
  • Check jezelf: in de spiegel of via een filmpje.

3. Hoe onthoud je een kata voor de lange termijn?

📅 Stap 1 – Dag 1

  • Korte stukjes oefenen: links draaien, rechts draaien, achter draaien.
  • Elk stukje 20–30 seconden.
  • Daarna de hele kata 5–8 keer.

📅 Stap 2 – Dag 2

  • Kata 3–5 keer op normaal tempo.

📅 Stap 3 – Dag 3

  • Rustdag! Rust helpt je geheugen.

📅 Stap 4 – Dag 4

  • Kata opnieuw 3–5 keer doen.

📅 Stap 5 – Dag 7

  • Kata 3–5 keer.
  • 1 keer met een partner oefenen.

📅 Stap 6 – Dag 14

  • 1 keer langzaam.
  • 1 keer normaal.
  • 1 keer snel.

📅 Stap 7 – Dag 30

  • Kata 3 keer doen.
  • Daarna wekelijks 1 keer onderhouden.

🎯 Extra Tips

  • Oefen maximaal 10 minuten per keer.
  • Werk met een partner: dat onthoud je beter.
  • Zeg hardop wat je doet: "Draai links → blok → stoot".
  • Eindig met een perfecte versie – die onthoudt je brein het beste.

🧠 4 Wat moet je doen als je een techniek niet meteen weet?

⭐ Stap 1 — Eerst zelf nadenken (10–20 seconden)

Probeer het eerst zelf te herinneren.

Waarom?

👉 Als je het zelf terugvindt in je hoofd, onthoud je het 10× beter. Je hersenen bouwen dan “spierballen-geheugen”.

Het is net alsof je een puzzel zelf oplost: je wordt er veel beter in.

⭐ Stap 2 — Weet je het nog steeds niet? Dan pas opzoeken

Na ongeveer 20 seconden nadenken:

  • 👉 Weet je het? Mooi!
  • 👉 Weet je het nog steeds niet? Dan mag je het opzoeken.

Waarom?

Als je té lang nadenkt, gaat je brein zich alleen maar frustreren. En frustratie = slechter onthouden.

🎯 Slimste dingen om te onthouden

  • ✔ Zelf proberen → daarna checken: je hersenen leren het beste als je eerst denkt en daarna kijkt of je gelijk had.
  • ✔ Fout hebben is goed: elke fout zorgt ervoor dat je hersenen zeggen: “Oh ja! Dat moet ik onthouden!” (dat heet active recall).
  • ✔ Kort nadenken + snel checken = sneller leren: niet alles uit je hoofd kunnen is normaal. Het gaat erom dat je slim traint.

🥋 Kort antwoord (super snel)

👉 Eerst zelf 10–20 seconden nadenken.
👉 Weet je het niet? Meteen opzoeken.
👉 Daarna de beweging 3× doen, zodat je brein het vastpakt.

🥋 Kata Leren – Uitleg voor onze junioren en senioren 😊

1. Hoe leer je de 8 losse technieken van een kata?

  • Eerst langzaam: zodat je voeten en houding goed staan.
  • Dan met ritme: stappen → blok → tegenaanval in één vloeiende beweging.
  • Dan realistischer: partner valt rustig in, zodat het echt voelt.
  • Dan sneller: op kata-snelheid, met kracht op het juiste moment.

2. Hoe leer je het hele patroon van een kata?

  • Visualiseren: sluit je ogen en loop de kata als een filmpje in je hoofd.
  • Teken het patroon: maak een plattegrond met pijltjes van waar je loopt.
  • Verbind kleine stukjes: eerst korte delen oefenen, daarna samenvoegen.
  • Loop het langzaam: zodat je de volgorde goed begrijpt.
  • In je hoofd én met je lichaam oefenen: wissel af.
  • Maak er een verhaal van: alsof een denkbeeldige tegenstander je aanvalt.
  • Check jezelf: in de spiegel of via een filmpje.

3. Hoe onthoud je een kata voor de lange termijn?

📅 Stap 1 – Dag 1

  • Korte stukjes oefenen: links draaien, rechts draaien, achter draaien.
  • Elk stukje 20–30 seconden.
  • Daarna de hele kata 5–8 keer.

📅 Stap 2 – Dag 2

  • Kata 3–5 keer op normaal tempo.

📅 Stap 3 – Dag 3

  • Rustdag! Rust helpt je geheugen.

📅 Stap 4 – Dag 4

  • Kata opnieuw 3–5 keer doen.

📅 Stap 5 – Dag 7

  • Kata 3–5 keer.
  • 1 keer met een partner oefenen.

📅 Stap 6 – Dag 14

  • 1 keer langzaam.
  • 1 keer normaal.
  • 1 keer snel.

📅 Stap 7 – Dag 30

  • Kata 3 keer doen.
  • Daarna wekelijks 1 keer onderhouden.

🎯 Extra Tips

  • Oefen maximaal 10 minuten per keer.
  • Werk met een partner: dat onthoud je beter.
  • Zeg hardop wat je doet: "Draai links → blok → stoot".
  • Eindig met een perfecte versie – die onthoudt je brein het beste.

🧠 4 Wat moet je doen als je een techniek niet meteen weet?

⭐ Stap 1 — Eerst zelf nadenken (10–20 seconden)

Probeer het eerst zelf te herinneren.

Waarom?

👉 Als je het zelf terugvindt in je hoofd, onthoud je het 10× beter. Je hersenen bouwen dan “spierballen-geheugen”.

Het is net alsof je een puzzel zelf oplost: je wordt er veel beter in.

⭐ Stap 2 — Weet je het nog steeds niet? Dan pas opzoeken

Na ongeveer 20 seconden nadenken:

  • 👉 Weet je het? Mooi!
  • 👉 Weet je het nog steeds niet? Dan mag je het opzoeken.

Waarom?

Als je té lang nadenkt, gaat je brein zich alleen maar frustreren. En frustratie = slechter onthouden.

🎯 Slimste dingen om te onthouden

  • ✔ Zelf proberen → daarna checken: je hersenen leren het beste als je eerst denkt en daarna kijkt of je gelijk had.
  • ✔ Fout hebben is goed: elke fout zorgt ervoor dat je hersenen zeggen: “Oh ja! Dat moet ik onthouden!” (dat heet active recall).
  • ✔ Kort nadenken + snel checken = sneller leren: niet alles uit je hoofd kunnen is normaal. Het gaat erom dat je slim traint.

🥋 Kort antwoord (super snel)

👉 Eerst zelf 10–20 seconden nadenken.
👉 Weet je het niet? Meteen opzoeken.
👉 Daarna de beweging 3× doen, zodat je brein het vastpakt.